Burn-out? 25 manieren om je herstel te bevorderen

Burn-out

Siep (onze kat) zal niet zo snel burn-out raken. Als hij stress heeft gehad, zorgt hij daarna direct goed voor zichzelf. Hij neemt direct maatregelen om zijn stress-niveau na een gevecht te laten zakken. Zo neemt hij bijvoorbeeld direct en heel lang rust. Bij burn-out denken we simpelweg dat we teveel hooi op onze vork hebben genomen en dat we rust nodig hebben. Maar er is vaak meer aan de hand. In dit artikel het totaalpakket aan zaken om aan te werken. Zodat je je herstel kunt bevorderen.

25 manieren om herstel na burn-out te bevorderen

Voor alle manieren die hieronder staan is er 1 ding heel belangrijk om te onthouden. Elke klein stapje is er 1. Je hoeft niet meteen alles tot in het extreme te doen.

1. Ga bewegen. Al is het maar een klein rondje. Je hoeft niet meteen drie kwartier te hebben hardgelopen. De positieve effecten van bewegen en een frisse neus halen kun je ook behalen door een simpel rondje te wandelen
2. Onderhoud je sociale contacten. Al is het maar een belletje. Of een uurtje op de thee. Je hoeft niet meteen een hele dag naar Amsterdam met tien vriendinnen.
3. Juich terugval toe. Waarom? Dat lees je hier.
4. Drink geen koffie meer. Koffie heeft een negatieve invloed op stress. Wil je weten hoe? Lees dat hier.
5. Stop met suiker. Suiker zorgt ervoor dat je je even goed voelt maar daarna zakt je bloedsuikerspiegel genadeloos in. En voel je je weer moe. Eet liever goede maaltijden met groenten, avocado's, eieren, vis, noten. Vermijd teveel fruit. Dat zijn natuurlijke suikers maar het blijven suikers. Die hebben net zo goed invloed op je bloedsuikerspiegel.
6. Laat je vitamine level checken bij de huisarts. Misschien heb jij wel een vitamine tekort waardoor je je slechter voelt. Je kunt je voeding hierna aanpassen of supplementen nemen.
7. Ga op zoek naar wat echt je passie is. Geen idee hoe? Lees meer hier.
8. Wees bereid om negatieve gevoelens te verdragen. Stop met het vechten tegen deze gevoelens. Het webinar 'Stop met Streven begin met Leven' kan je hierbij helpen.
9. Laat moeten los. Het zorgt alleen maar voor spanning en gejaagdheid. Gebruik hierbij de tips uit de Eye Opener Challenge.
10. Laat perfectionisme los. Het hebben van imperfecties is onderdeel van ons mens zijn. Als je alles perfect wilt doen dan heb je een zware onmogelijke taak op je schouders. Ook hierbij kan videotraining De Bevrijding je helpen.
11. Zorg voor genoeg daglicht op je huid. Ook al schijnt de zon niet. Daglicht heeft een belangrijke positieve invloed op je stemming.
12. Zoek connectie met dieren of de natuur. Weg uit dat huis waar je getriggerd wordt door alles wat nog 'moet'.  Connectie zoeken met de natuur doet wonderen.
13. Kijk naar wat er goed gaat. Schrijf op waar je blij van werd, waar je trots op bent, waar je van hebt genoten. Ook al is het maar iets kleins. Het helpt je te focussen op wat er wel goed goed. Hierdoor voorkom je dat je alles wat niet goed gaat onnodig groter maakt.
14. Leer nee zeggen. Geef je grenzen aan als je iets niet wilt. Zeg kort en duidelijk nee. Ga niet hele verhalen ophangen, daar zit de ander niet op te wachten.
15. Leer om hulp vragen. Hoe lastig dat ook is. Je zult merken hoeveel opluchting dat uiteindelijk geeft.
16. Leer te zeggen wat je echt wil. Communiceer wat jouw wens is, wat jouw behoefte is. Spreek daarbij vanuit de ik-vorm. En ga daarbij niet uit van wat de ander wil horen.
17. Neem de tijd voor je herstel. Ga geen deadlines stellen, zo van: 'dan en dan moet het maar eens over zijn'. Dit werkt averechts. Het geeft alleen maar spanning. Laat deadlines los.
18. Visualiseer waar je naar toe wil. Als je je hersenen traint in het zien van je einddoel dan gaat je energie daar automatisch naar uit. Je gaat dan je energie (on)bewust richten op de stappen die nodig zijn om uit te komen waar je wilt uitkomen.
19. Erken jouw spiegel. Als je een hekel hebt aan mensen die op de voorgrond treden, wat zegt dat dan over jou? Waarschijnlijk heb je een onbewust verlangen om zelf meer op de voorgrond te treden.
20. Leer in het hier en nu zijn. In dit artikel vind je hele concrete tips om dat direct nu te kunnen doen.
21. Stel concrete doelen. Dit helpt je om stappen te maken. Stel bijvoorbeeld als doel om elke dag een rondje te wandelen.
22. Beloon jezelf. Vier je successen, hoe groot of klein ze ook moge zijn.
23. Wees vriendelijk voor jezelf. Geef de adviezen die je normaal aan vriendinnen geeft aan jezelf. Die adviezen zijn vaak een stuk vriendelijker dan je eigen kritische stem.
24. Besef dat je niet alleen staat in je lijden. Ieder mens maakt moeilijke situaties mee of heeft tegenslagen in het leven. Je staat niet alleen!
25. Erken je gevoelens. Als je in een moeilijke situatie zit, merk dan op: 'Hee, dit is moeilijk voor, aha dit is verdriet'. En vraag jezelf af: 'Wat heb ik nu nodig, wat kan ik voor mezelf doen?'.

Heb jij nog een aanvulling op deze lijst? Laat het me hieronder weten. Meer tips vind je op mijn Facebook pagina of abonneer je op mijn YouTube kanaal voor tekenvideo's!