Hoe kan ik leren ontspannen?

In deze Facebook live beantwoord ik de vraag: 'Het lukt me niet om te vertragen. Hoe kan ik leren om te ontspannen?'. Dat lijkt een simpele vraag, alleen de uitvoering is niet zo simpel. Ik vertel je de eerste stap die je kunt nemen. Deze eerste stap is onderdeel van een groter geheel. Maar we beginnen bij het begin.

Moeite met ontspannen

Kun je pas vertragen als je lichaam zegt: 'ik ben doodop'? Alleen je vertraagt of ontspant dan niet meer. Nee, je valt direct als een blok in slaap. En lukt het je niet om overdag te ontspannen? Levert ontspannen alleen maar stress op? Grote kans dat deze gedachten het probleem zijn:

1. 'Ik moet ontspannen!'

Denk aan het ijsbergmodel: deze gedachte zorgt ervoor dat je je gestrest gaat voelen. En daardoor blijf je je gejaagd gedragen.

2. 'Denk niet aan alles wat je nog moet doen!'

Zoals je weet vanuit de Eye Opener Challenge werkt 'denk niet aan' juist averechts. Je gaat er dan juist aan denken.

En voor je het weet zit je met een hoge hartslag supergestrest op de bank te 'ontspannen'. Vervolgens probeer je afleiding te zoeken in ontspannende activiteiten, zoals tuinieren, een spelletje doen. En dat werkt. Het probleem is met afleiding zoeken dat het maar voor even werkt. Het werkt niet op de lange termijn. Het is geen structurele oplossing. Want als je geen tuin hebt of je Ipad is kapot, wat doe je dan? Je wilt natuurlijk ook een oplossing op de lange termijn.

De eerste stap naar ontspannen

We beginnen met de eerste stap. En dat is al je 'moetens' opschrijven. Dit geeft veel inzicht in hoeveel je moet. Het is waarschijnlijk meer dan je denkt. Zodra je dat lijstje af hebt, kies je 1 'moeten' die je deze week NIET gaat doen. Je gaat deze overboord zetten. Je kunt dit creatief oppakken en er iets symbolisch van maken of mee doen. Dit is echter heel belangrijk: kies een 'moeten' die haalbaar en realistisch is om deze week nog overboord te zetten. Eentje waarvan je denkt: 'ja dat gaat me lukken deze week.' En zo herhaal je dat elke week.

De kans is groot dat je door het loslaten van moeten juist onrust gaat ervaren. Daarom is het belangrijk om een moeten overboord te zetten die echt haalbaar voor je is. Als je daarbij alsnog onrust ervaart dan is het zaak om iets compleet anders te leren. Namelijk HOE kun je nu die onrust leren verdragen? In plaats van er tegen te vechten of ervan weg te vluchten door jezelf af te leiden.

Oplossing op de lange termijn

Dit is slechts een eerste stap in een groter geheel. Het grotere geheel gaan we in het videotraining De Bevrijding onder de loep nemen. We gaan dan kijken wat je écht belangrijk vindt in het leven en hoe je naar die waarden kan gaan leven. Zodat je energie krijgt van wat je doet. Daarbij leer ik je hoe je negatieve gedachten, emoties, onrust, stress en onzekerheid juist kan leren verdragen. In plaats van er tegen te vechten. Zodat je meer energie overhoudt. En dat zijn slechts 2 stappen. Je gaat nog veel meer leren om anders in het leven te staan en dus écht te kunnen ontspannen. Als je mee hebt gedaan met de Eye Opener Challenge ontvang je na de Challenge per mail een trainingsvideo waarin ik een aantal waardevolle inzichten geef.

Volg de video's op mijn YouTube kanaal. Veel succes met deze eerste stap!